Как правильно сидеть за компьютером советы для здоровья

Как правильно сидеть за компьютером картинки

Как правильно сидеть за компьютером?

Добрый день. В настоящее время компьютеры всё сильнее внедряются в нашу жизнь. Сейчас, даже самые незначительные процессы на производстве автоматизированы, находятся под управлением ЭВМ. Люди сидят за компьютерами долгие часы в офисах, за кассовыми аппаратами, в диспетчерских пунктах и т.д.

Также, если не сильнее, компьютеры внедряются в нашу повседневную жизнь. Мы всё чаще проводим личное время за ПК, а не на природе. Меньше ходим к друзьям и знакомым, зато чаще общаемся с ними в сети. Хотя, казалось бы, пройди до многих друзей достаточно пары шагов. Но мы этого не делаем, а предпочитаем виртуальное общение.

Для человеческого организма, подобное длительное время, проведённое за компьютером, не естественно. Отсюда возникает куча проблем. От болей в поясничном отделе позвоночника, до болей в локтях, коленках и изгибах кистей рук. И главное, долгое разглядывание экрана монитора, довольно пагубно влияет на наше зрение.

Что же в этом случае делать обычному пользователю ЭВМ, чтобы сохранить здоровье? И возможно ли это? Да, возможно, нужно лишь знать, как правильно сидеть за компьютером. Существуют довольно простые правила, следуя которым, вы избавитесь от многих компьютерных болезней, или уменьшите их влияние на свой организм.

Как правильно сидеть за компьютером основные правила

Как сидеть за компьютером

1. Первым делом приобретите компьютерную мебель, стол и кресло. Кресло необходимо правильно настроить. Главное, высота кресла. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Голени же, иметь перпендикулярное положение относительно пола и находиться в соотношении 900 относительно бёдер. Закидывать ногу за ногу не рекомендуется. Это нарушает циркуляцию крови и вызывает застой в конечностях.

Партнёрская программа - комиссия 50%

Ускоритель Компьютера

2. Стопы должны касаться пола и быть параллельны бёдрам. Если вы не можете отрегулировать кресло на достаточную высоту, нужно подложить небольшой предмет под стопы и стопы удобно разместить на этом предмете, чтобы соблюдались все пропорции, описанные выше.

 3. Компьютерное кресло должно иметь удобную спинку, с изгибом, похожим на изгиб человеческого позвоночника. Желательно, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке кресла. Благодаря этому, кресло примет на себя часть нагрузки, давящей на ваш позвоночник.

Если у вас нет подобного кресла, возьмите стул, обязательно со спинкой, и желательно с ручками. Между спиной и спинкой стула можно положить небольшую плоскую подушку. Причем крестец должен соприкасаться со спинкой слула или кресла.

4. Перед выбором компьютерного кресла обязательно присядьте в него в магазине и проверьте, комфортно ли вы себя в нём ощущаете? Не чувствуете ли дискомфорт? Желательно, чтобы глубина кресла соответствовала длине ваших бёдер.

5. Компьютерное кресло должно располагаться почти вплотную относительно стола, т.е. край стола должен почти соприкасаться с туловищем. Благодаря этому, вы перестанете сутулиться и наклоняться вперёд и у вас появится возможность удобно положить руки на рабочий стол.

6. Руки на столе должны быть расслаблены, без изгибов в кистевых суставах. Желательно подобрать специальную, изогнутую посередине клавиатуру, чтобы кисти рук и предплечья были в положении прямой линии. Когда запястья постоянно изогнуты – руки довольно быстро устают. Также, клавиатура должна иметь опору для кистей рук.

7. На столе должен лежать коврик для мыши со специальной опорой для руки (кисти), чтобы рука находилась в расслабленном состоянии. Руки необходимо держать согнутыми в локтях с углом чуть более 900.

8. Экран монитора должен находиться от глаз примерно в 50 — 70 см (в пределах длины руки). На монитор не должен попадать прямой источник света, будь то лампа или свет от окна. Желательно, чтобы данный источник света шел параллельно плоскости экрана, во избежание бликов.

Если же бликов избежать не удаётся, есть специальные антибликовые мониторы и антибликовые очки. Верхняя треть экрана монитора должна соответствовать уровню глаз, что значительно уменьшит нагрузку на глаза и облегчит работу за компьютером, т.к. главная информация в интернете отображается обычно вверху сайтов.

9. Яркость и контраст монитора должны быть отрегулированы до комфортного состояния, не вызывающих напряжение в глазах. Это же касается тем рабочих столов ваших операционных систем. Они не должны быть вызывающе яркими и должны иметь комфортное соотношение цветов, не вызывающих напряжение в глазах.

10. Делайте перерывы в своей работе за компьютером через каждые 50 минут на десять – пятнадцать минут. В это время хорошо поразмять конечности, сделать небольшую зарядку. Поделать упражнения для туловища или просто пройтись по квартире. Но, главное, дайте передышку для глаз. Посмотрите в открытое окно, в даль, чтобы глазные мышцы расслабились.

Не помешает сделать Пальминг — прилягте на кровать, положите подушку на грудь, из ладоней создайте подобие чаши и аккуратно положите ладони на лицо в области глаз, не надавливая при этом на глаза. Ладони не должны пропускать не единого лучика света (Более подробно про Пальминг и другие глазные упражнения можно узнать из книг У.Бейтса).

11. Сделайте гимнастику для глаз. При этом, можно прилепить какую-нибудь точку на стекло вашего окна и смотреть то на точку, то как бы поверх точки, вдаль. Также, желательно поделать вращательные движения глазами, вверх-вниз и прочее. Но лучше подобные упражнения посмотреть на видео, где милая девушка расскажет, как правильно их делать.

12. Не стоит подолгу засиживаться за компьютером. Если вы работаете дома, знать, как правильно сидеть за компьютером, мало, нужно давать перерыв своему организму. После 4 – 6 часов желательно пойти прогуляться по парковой зоне вашего города. Можно часик позаниматься спортом, сходить к друзьям, или просто пообщаться с родными. Другими словами, отдохнуть от компьютера!

Упражнения для глаз:

Как правильно сидеть за компьютером для сохранения вашего здоровья вам теперь ясно. Надеюсь, вы запомните мои советы и будете применять их на деле для сохранения здоровья! Успехов!

           С уважением,      Андрей Зимин                          11.12.2015 г.

Советую прочитать:

Kategorie: Лучшие статьи

ДОБАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ, ПОЛУЧИТЕ ПОДАРОК!подарок

18 комментариев

  1. Анатолий:

    Полностью согласен с рекомендациями и советами по работе за компьютером, но, к сожалению, не всегда их выполняю на практике, хотя и стремлюсь к этому.

    Ответ для Анатолий
    • Андрей Зимин:

      Это проблема многих, подобные рекомендации, к сожалению, иногда просто трудно выполнить, но, когда есть возможность, их необходимо выполнять!

      Ответ для Андрей
  2. Николай:

    Вот эта статья прямо в точку для нас. Чтобы как-то помочь себе, каждый должен соблюдать указания этой статьи. Тогда вы избежите остеохандроз. Спасибо Андрей.

    Ответ для Николай
    • Андрей Зимин:

      Это действительно так, люди должны соблюдать меры предосторожности, для избегания проблем со здоровьем в дальнейшем! :)

      Ответ для Андрей
  3. inforkomp:

    Да уж, информация очень актуальна, но во время работы как-то за этим не очень получается следить. :(

    Ответ для inforkomp
    • Андрей Зимин:

      На рабочем месте, в офисе, это действительно не всегда возможно. Но по крайней мере, желательно данные правила «Как правильно сидеть за компьютером» выполнять дома.

      Ответ для Андрей
  4. Роман:

    Эти правила многие забывают или еще хуже не знают. А я считаю что зря, нужно все правила соблюдать. Чтобы и зрение не так садилось и спина не болела, для глаз зарядку делать.

    Ответ для Роман
    • Андрей Зимин:

      Совершенно верно, данные правила нужно стараться соблюдать! :)

      Ответ для Андрей
  5. Мира:

    Для того что бы не было никаких проблем со здоровьем у тех кто работает за компьютером нужно единожды потратиться на оборудование — стол, стул. Тогда и проблема будет решена.

    Ответ для Мира
    • Андрей Зимин:

      Стол со стулом — это само собой, но и законы, как правильно сидеть за данным столом со стулом не кто не отменял!

      Ответ для Андрей
  6. Надежда:

    Очень полезная статья, очень правильные предыдущие комментарии и я полагаю, что надо нам периодически напоминать об этом полезном совете для нашего же здоровья.

    Ответ для Надежда
    • Андрей Зимин:

      Добрый день, Надежда. Я с вами полностью согласен. :)

      Ответ для Андрей
  7. Александр Ризун:

    Эргономика — серьезная наука, с ней не поспоришь. Также понравились упражнения для глаз.

    Ответ для Александр
    • Андрей Зимин:

      Действительно, Эргономику нужно серьёзно изучать! Упражнения для глаз, основа данной системы!

      Ответ для Андрей
  8. bytrina:

    Спасибо за ваши советы как правильно сидеть за компьютером. Порой приходится это делать чуть ли не весь день и ваши советы обязательно учту.

    Ответ для bytrina
    • Андрей Зимин:

      Спасибо. К советам действительно лучше прислушаться, хотя я сам о них иногда забываю. Но нужно работать над собой!

      Ответ для Андрей
  9. Евгений:

    Привет! Автор прав,нужно постараться правильно сидеть за компьютером, для своего же здоровья!

    Ответ для Евгений
    • Андрей Зимин:

      Вы совершенно правы Евгений, здоровье прежде всего!

      Ответ для Андрей
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
« align=»absmiddle
X

Привет дорогой друг!

У вас установлено расширение AdBlock или AdGuard. Добавьте, пожалуйста, мой сайт в белый список и тем самым, вы внесете свой вклад в его развитие. Спасибо за понимание! Инструкция как отключить AdBlock