Добрый день, друзья. Как справиться со стрессом самостоятельно с помощью технологий и программ? Но при правильном выполнении можно добиться отличных результатов. Факторы современного образа жизни, такие как чрезмерное использование социальных сетей, окружающая среда и длительный рабочий день, могут способствовать возникновению стресса. Если его не остановить, стресс может перерасти в сложные состояния физического и психического здоровья. Однако, вы можете справиться со стрессом с помощью обычных устройств и приложений.
В то время, как некоторые виды технологий могут способствовать возникновению стресса, другие могут помочь устранить его. Если вы боретесь с беспокойством или стрессом, вот некоторые из лучших сервисов и гаджетов, которые можно попробовать.
Apple Watch
Умные часы — один из лучших способов справиться со стрессом. Если вы ненавидите постоянные уведомления и пытаетесь ограничить использование смартфона, приобрести умные часы — отличная идея. Вы можете ограничить уведомления, совершать и принимать звонки и сосредоточиться на других задачах. Apple Watch — отличный выбор для этой цели.
Дополнительные функции Apple Watch для здоровья — идеальное средство от стресса. Вот как вы можете использовать некоторые функции, чтобы контролировать уровень стресса:
- Уведомления о частоте сердечных сокращений: частота сердечных сокращений является одним из основных показателей высокого уровня стресса. Повышенная частота сердечных сокращений также усугубляет такие сопутствующие заболевания, как болезни сердца. Таким образом, вы можете установить порог частоты сердечных сокращений и получать уведомления, когда он превышает этот порог.
- Дыхательные упражнения: высокая частота сердечных сокращений влияет на ваше дыхание. Поверхностные вдохи усиливают беспокойство из-за отсутствия надлежащего насыщения кислородом. Приложение Breathe на Apple Watch позволяет быстро расслабиться за одну минуту. Упражнения на глубокое дыхание положительно влияют на частоту сердечных сокращений, настроение и концентрацию. Приложение Breathe отслеживает состояние вашего сердца во время упражнений.
- Мобильность: сидение в течение долгих часов или низкая подвижность наносят ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Отслеживание подвижности и кардиотренировки в Apple Watch позволяет получить оценку подвижности в зависимости от вашей активности. Если у вас низкий показатель мобильности, установите напоминания или будильники. Сделайте шестиминутный перерыв на прогулку, чтобы улучшить общее самочувствие.
Обзаведитесь виртуальным помощником
Длинный список мелких задач может занять ваше время. Кроме того, отслеживание рутинных задач изматывает умственно. Виртуальные помощники помогают решить многие из этих проблем. Делегирование небольших задач автоматизирует их. Для начала вы можете отдавать простые команды виртуальному помощнику на вашем телефоне. Некоторые из самых основных команд повышения производительности, которые освободят ваше время, следующие:
- Установка будильников;
- Установка напоминаний;
- Добавление или удаление событий из календарей;
- Создание списка или расписаний;
- Отправка текстовых сообщений или звонок кому-либо;
- Получение прогноза погоды перед тем, как отправиться в путь;
- Бронирование билетов в кино, бронирование мест, поиск мест;
- Переводы в режиме реального времени.
Если у вас есть домашнее устройство, такое как Amazon Echo или Google Home, вы также можете автоматизировать домашние дела. Например, вы можете попросить Alexa запустить или остановить ваш робот-пылесос в указанное время. Если у вас есть колонка Google Home, вы можете попросить Google найти ваш телефон, когда вы его потеряете.
Это вызовет ваше устройство, даже если оно находится в беззвучном режиме. Используйте виртуального помощника в качестве таймера тренировки для сетов или управления другими интеллектуальными устройствами. Когда у вас меньше задач, вы уменьшаете стресс в течение дня.
Создайте практику осознанности
Осознанность — это практика, которая естественным образом действует как антистрессовое средство. Глубокое дыхание и медитация — самые простые методы успокоения. Они не требуют никакого оборудования или выделенного пространства. Будь то во время ежедневных поездок на работу или на работе, осознанность поможет вам сделать перерыв в любом месте.
Для быстрого расслабления лучше всего использовать приложения для медитации. Если вы новичок в медитации, обязательно попробуйте сеансы с гидом. Такие приложения, как Calm, Atom и Headspace, имеют функции, которые делают медитацию быстрой и легкой.
Например, Calm имеет функцию ежедневной медитации. Здесь вы можете выбрать медитацию продолжительностью от 3 до 30 минут. Выберите конкретную медитацию для снятия стресса, беспокойства или сна. Таймер для медитации, энергичные дыхательные упражнения и окружающие звуки могут помочь мгновенно уменьшить стресс.
Однако, если вы хотите сделать осознанность более серьезной рутиной. Вы также можете попробовать повязку на голову Muse. Muse — это устройство для медитации, которое отслеживает ваши мозговые волны, частоту сердечных сокращений и дыхание. Он использует эти данные, чтобы отслеживать, как у вас дела. Затем он предоставляет звуковые сигналы в режиме реального времени в качестве обратной связи.
Создайте фитнес-программу
Физическая подготовка необходима для того, чтобы держать стресс под контролем. Упражнения, спорт или любая физическая активность улучшают кровоток в организме. Это также высвобождает эндорфины и помогает отвлечься. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму. Таким образом, когда вы в хорошей физической форме, это оказывает положительное влияние и на ваше психическое состояние.
Тем не менее, начать или продолжить занятия фитнесом непросто. Приложения для тренировок, фитнес-трекеры и планировщики питания — это легко доступные инструменты, которые помогут вам на этом пути. В таких приложениях, как HIIT Down Dog, Strava и Nike Run Club, есть готовые планы тренировок. Напоминания о тренировках в сочетании с тренажерами с искусственным интеллектом делают занятия дома беспроблемными.
Фитнес-трекеры, такие как Fitbits, Garmin и Apple Watch, отлично подходят для получения подробной аналитики. Данные о состоянии здоровья с этих трекеров помогут вам составить план тренировок и в конечном итоге улучшить их. Точно так же планирование питания является важной частью фитнеса. Употребление правильного количества калорий и сбалансированное питание — фундаментальный принцип поддержания физической формы. Такие приложения для планирования питания, как Mealime, Plan to Eat и Lifesum, помогут вам оставаться ответственными.
Попробуйте приложение для психического здоровья
Справиться со стрессом сложно, особенно когда речь идет о психических заболеваниях. Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, но есть способы, которыми вы можете помочь себе. Тревога, ОКР и депрессия снижают производительность и значительно повышают уровень стресса. Поэтому уход за собой чрезвычайно важен. Несколько бесплатных и премиальных приложений для психического здоровья предоставляют необходимую вам профилактическую помощь за небольшую часть стоимости.
Большинство бесплатных приложений для психического здоровья — отличный способ контролировать такие проблемы, как беспокойство, сон, уверенность в себе и промедление. Такие приложения, как Intellect и 29K, предлагают бесплатные модули, разработанные психологами. Ежедневные проверки и ведение журнала помогают упорядочить ваши мысли.
Помимо самообслуживания, приложения для телемедицины могут помочь вам связаться с терапевтами виртуально. Уход за собой — это профилактический и дополнительный инструмент. Это не может заменить настоящую терапию. Таким образом, приложения для телемедицины делают терапию более доступной и доступной, чем когда-либо.
Оптимизация сна
Достаточное количество сна необходимо для нормальной работы мозга, повышения производительности и здоровья сердца и тела. Однако напряженные рабочие часы и длительное пребывание перед экранами могут сократить ваш сон. Поэтому существует несколько способов ограничить стресс и улучшить качество сна.
Полезно ограничить воздействие синего света перед сном. По крайней мере, за час-два до сна постарайтесь дистанцироваться от смартфонов, ноутбуков и других электронных устройств. Это связано с тем, как работает естественный циркадный ритм в нашем организме. По данным CDC, синий свет от устройств оказывает самое сильное влияние на циркадный ритм. Это может затруднить засыпание.
Если у вас проблемы с засыпанием, вам могут помочь медитации с белым шумом в приложении Calm. Еще один способ улучшить свой сон — проанализировать его. С помощью умных часов или приложений для отслеживания сна вы можете получить подробный отчет о своем режиме сна. Это поможет вам определить качество вашего сна и способы его улучшения.
Вывод: как справиться со стрессом самостоятельно? Включение антистрессовых мер в свой распорядок дня может подготовить вас и повысить устойчивость. Например, осознанность как ежедневная привычка снизит уровень стресса и одновременно улучшит другие аспекты вашей жизни. Аналогичным образом, сочетание занятий фитнесом, планирования питания и оптимизации сна обеспечивает наилучшее физическое здоровье, что связано с положительным психическим благополучием. Успехов!
С уважением Андрей Зимин 13.08.2022
