Статьи        05 июня 2017        567         0

Как бороться с бессонницей мои советы и советы врачей

Как бороться с бессонницей в домашних условиях и вне дома

как бороться с бессонницей

Добрый день. Сегодня мы поговорим на тему, не имеющую прямого отношения к нашему сайту (но косвенно, имеющей). Но, данная тема относится к здоровью. А всё, что имеет отношение к здоровью, относится и к тем людям, кто много времени проводит за компьютером, как и ко всем другим.

В своих письмах, мои читатели иногда жалуются, что плохо спят. При работе за компьютером – это частое явление. Прежде всего, хочу сказать, что не стоит долго засиживаться перед компьютером. Нужно делать перерывы, во время которых, желательна прогулка на свежем воздухе. А лучше, бег!

Вообще, как вы начинаете свой день, если у вас домашняя работа за компьютером? Только проснулись, и сразу за компьютер? Так делать нельзя. Как это не банально прозвучит, но, утро нужно начинать с зарядки, или гимнастики. Очень хорошо, если вы начнете утро с пробежки в парке на свежем воздухе.

Далее, после ужина, можно и приступать к работе за компьютером, часов на 4 – 5, во время которой, не забываем делать десятиминутные перерывы через каждый час. Потом, по прошествии пяти часов, желательно пойти прогуляться в город. В парк, или по магазинам, к друзьям. То есть туда, куда сочтёте нужным.

Далее, можно опять поработать часов 4-5. После этого, отвлекаемся от работы и расслабляемся. Можно сделать небольшую зарядку. После чего, желательно расслабиться, сделать пальминг, или релаксацию.

Тема данной статьи, очень сильно переплетается с моими прошлыми статьями: — «Режим работы за компьютером» и «Как правильно сидеть за компьютером». Кто их не читал, советую изучить. Вкратце напомню – У вас должно быть удобное компьютерное кресло. Иначе, возможны боли в спине, руках, ногах, шее и прочее. Какой тут может быть качественный сон в таких условиях? Также, привыкайте ложиться и вставать в одно время. Кому то это покажется непривычно, но, для организма – полезно!

От чего человек не может заснуть? От сильного возбуждения! Поэтому, за час до сна не стоит заниматься работой. Как я уже упомянул, нужно расслабиться. Не употреблять жирное перед сном. Не курить (никотин возбуждает). Про алкоголь я вообще молчу.

Многие мне про это скажут, что бокал вина поможет снять утомление и улучшить сон. Бакал да, но не больше, иначе, качественного сна вы не увидите, как своих ушей!

Но, а что всё же делать, если вы переутомились (возникла необходимость долго поработать за компьютером) и теперь не можете заснуть. В этом случае, я советую принять мелатонин. Это препарат, созданный на основе естественного гормона сна мелатонина. Данный гормон начинает выделять наш мозг (и не только) непосредственно перед сном. Допустим, вы перетрудились, и не можете заснуть. В этом случае, выпиваем таблетку мелатонина, расслабляемся, и засыпаем.

Важно: спать нужно в полной темноте и в полной тишине. Многие любят засыпать под телевизор. Это плохо. Вам ничего не должно мешать нормально спать. Никаких звуков или мельтешения экрана. Также, не забудьте перед приёмом данного препарата поговорить с врачом сомнологом или невропатологом. В крайнем случае, с терапевтом. Возможно, данный препарат вам противопоказан.

Принимать же снотворные — я не рекомендую. Меланин – естественный гормон организма, который не только улучшает сон, но и настроение, выводит из стресса. Является антиоксидантом. Снотворные же препараты в большинстве случаев созданы искусственно. Но, лучше меня об этом препарате расскажет специалист доктор Сергей Агапкин.

Видео бессонница лекарство

Также, я вам советую посмотреть другое видео про лечение бессонницы от врача невролога доктора Шперлинга.

В общем, здорового вам сна и успехов в целом!

С уважением,   Андрей Зимин                 05.06.2017 г.

ДОБАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ, ПОЛУЧИТЕ ОБРАТНЫЙ НА СВОЙ САЙТ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://info-kibersant.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Поиск Нужных Статей По Сайту:
Моя Группа в (Facebook) — Присоединяйтесь!
Невероятно, все необходимые программы в одном пакете!
Пакет zipsoft
Бесплатное Обновление Драйверов DriverHub!
Обновление драйверов
Ускоритель Компьютера Быстрая Работа Системы ПК!

Ускоритель Компьютера

Моя Сестра По Этому Методу Выучила Английский За Пол Года!
Обучение Английскому
БЕСПЛАТНО! 3D Книга. Эффект Перелистывания Страниц.
Как ускорить работу
На Этом Хостинге Мой Сайт — Рекомендую!
sweb
БУДЬ ВСЕГДА ПЕРВЫМ!
Первый сайт