Как бороться с бессонницей в домашних условиях и вне дома
Добрый день. Сегодня мы поговорим на тему, не имеющую прямого отношения к нашему сайту (но косвенно, имеющей). Но, данная тема относится к здоровью. А всё, что имеет отношение к здоровью, относится и к тем людям, кто много времени проводит за компьютером, как и ко всем другим.
В своих письмах, мои читатели иногда жалуются, что плохо спят. При работе за компьютером – это частое явление. Прежде всего, хочу сказать, что не стоит долго засиживаться перед компьютером. Нужно делать перерывы, во время которых, желательна прогулка на свежем воздухе. А лучше, бег!
Вообще, как вы начинаете свой день, если у вас домашняя работа за компьютером? Только проснулись, и сразу за компьютер? Так делать нельзя. Как это не банально прозвучит, но, утро нужно начинать с зарядки, или гимнастики. Очень хорошо, если вы начнете утро с пробежки в парке на свежем воздухе.
Далее, после ужина, можно и приступать к работе за компьютером, часов на 4 – 5, во время которой, не забываем делать десятиминутные перерывы через каждый час. Потом, по прошествии пяти часов, желательно пойти прогуляться в город. В парк, или по магазинам, к друзьям. То есть туда, куда сочтёте нужным.
Далее, можно опять поработать часов 4-5. После этого, отвлекаемся от работы и расслабляемся. Можно сделать небольшую зарядку. После чего, желательно расслабиться, сделать пальминг, или релаксацию.
Тема данной статьи, очень сильно переплетается с моими прошлыми статьями: — «Режим работы за компьютером» и «Как правильно сидеть за компьютером». Кто их не читал, советую изучить. Вкратце напомню – У вас должно быть удобное компьютерное кресло. Иначе, возможны боли в спине, руках, ногах, шее и прочее. Какой тут может быть качественный сон в таких условиях? Также, привыкайте ложиться и вставать в одно время. Кому то это покажется непривычно, но, для организма – полезно!
От чего человек не может заснуть? От сильного возбуждения! Поэтому, за час до сна не стоит заниматься работой. Как я уже упомянул, нужно расслабиться. Не употреблять жирное перед сном. Не курить (никотин возбуждает). Про алкоголь я вообще молчу.
Многие мне про это скажут, что бокал вина поможет снять утомление и улучшить сон. Бакал да, но не больше, иначе, качественного сна вы не увидите, как своих ушей!
Но, а что всё же делать, если вы переутомились (возникла необходимость долго поработать за компьютером) и теперь не можете заснуть. В этом случае, я советую принять мелатонин. Это препарат, созданный на основе естественного гормона сна мелатонина. Данный гормон начинает выделять наш мозг (и не только) непосредственно перед сном. Допустим, вы перетрудились, и не можете заснуть. В этом случае, выпиваем таблетку мелатонина, расслабляемся, и засыпаем.
Важно: спать нужно в полной темноте и в полной тишине. Многие любят засыпать под телевизор. Это плохо. Вам ничего не должно мешать нормально спать. Никаких звуков или мельтешения экрана. Также, не забудьте перед приёмом данного препарата поговорить с врачом сомнологом или невропатологом. В крайнем случае, с терапевтом. Возможно, данный препарат вам противопоказан.
Принимать же снотворные — я не рекомендую. Меланин – естественный гормон организма, который не только улучшает сон, но и настроение, выводит из стресса. Является антиоксидантом. Снотворные же препараты в большинстве случаев созданы искусственно. Но, лучше меня об этом препарате расскажет специалист доктор Сергей Агапкин.
Видео бессонница лекарство
Также, я вам советую посмотреть другое видео про лечение бессонницы от врача невролога доктора Шперлинга.
В общем, здорового вам сна и успехов в целом!
С уважением, Андрей Зимин 05.06.2017 г.
