Режим работы за компьютером для здоровья
Добрый день, друзья. Данная статья посвящается для тех людей, кто часто работает за компьютером. Я уже писал, как правильно сидеть за компьютером. В данной статье я описан правила нахождения за компьютером.
А именно, каким должно быть компьютерное кресло, каким должно быть расстояние между глазами и экраном монитора, правильная осанка и прочее. Также, для тех, кто часто и долго работает за компьютером, я написал статью: — Как правильно выбрать компьютерное кресло?
Для тех, кто не читал данные статьи, я могу вкратце напомнить: — Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50 см. А лучше 75. Спина должна быть ровной. Ваши ноги должны обязательно стоять на полу. Ножка кресла должна быть регулируемой, под любой рост.
Если вы работаете за простым креслом, и ваши ноги висят в воздухе, нужна обязательно подставка под ваши ноги. Спинка кресла должна быть автоматизированной. Другими словами, в спинке должна находиться пружинка, которая позволяет спинке кресла следовать за вашей спиной.
В этом случае, спина гораздо меньше устаёт. У кресла должны быть подлокотники. Чтобы ваши руки не висели в воздухе. Иначе, они будут быстро уставать. Вообще, для тех, кто много времени проводит за компьютером, лучше подобрать ортопедическое кресло, со специальной подставкой для головы.
Освещение должно быть справа. Я имею в виду окно. Желательно, чтобы над столом была лампа. При этом, она не должна давать блики на мониторе.
Но, настало время изучить режима работы за компьютером
По гостам, работать нужно не более часа, затем, желательно поделать упреждения глазами. Или, можно минут 10 просто посмотреть в окно, если есть возможность, сделать Пальминг.
Что это такое, я сейчас объяснять не буду. Про пальминг рассказал офтальмолог Бэйтс в своей книге, про лечение зрения. Я просто приведу видео профессора Жданова (много из своих упражнений он взял у Бэйтса), как должен сидеть человек при данном упражнении. Пальминг достаточно делать минут 5 – 10.
Добавлю, что под локти нужно положить подушку. Локти не должны давить на стол. Также, его можно делать лежа, положив руки на грудь. На груди должна быть опять-таки подушка. Надавливать сильно ладошками на глаза нельзя. Глаза под ладонями должны свободно открываться и закрываться.
Также, проработав 4 – 5 часов, желательно прогуляться. Если работа у вас дома. Походите по парку 1 – 2 часа. Или сходите в гости. Также, не стоит забывать про спорт. Делайте зарядку утром и вечером. Или бег в парке, отличный вариант!
После прогулки, можно опять поработать. Другими словами — живите активной жизнью. Читайте дополнительную литературу. Старайтесь развиваться, как в духовном, так и в физическом плане. Также, я приведу ещё видео: — Упражнения для глаз, чтобы глаза меньше уставали.
Видео упражнения для глаз
Успехов вам в вашей работе, и будьте здоровы! Успехов!
С уважением, Андрей Зимин 24.05.2017
P.S. Если у вас уже долго болит спина, тут уже требуется дополнительное лечение, и правильная осанка тут уже не поможет. В этом случае, я могу посоветовать курс «Здоровая спина за 30 дней», моему троюродному брату помогло. Правда, он не любитель посидеть за компьютером, а занимался профессионально штангой и просто сорвал спину.
Здесь вам предложат как платный, так и бесплатный курс. Вполне возможно, вам будет достаточно бесплатного! Для подробностей, кликните по картинке. Успехов!
