Добрый день, друзья. Зачем отключать уведомления большинства ваших устройств? Отключите все несущественные уведомления, чтобы избавить себя от ненужных отвлекающих факторов и стресса.
Идет битва, и она заслуживает вашего внимания. Большая часть этого происходит за пределами вашей сознательной мысли. Не успеете вы оглянуться, как вы уже не контролируете свою технологию; ваша технология контролирует вас. Основной способ, которым технология заставляет вас действовать, — это уведомления. Давайте посмотрим, как они работают и, зачем отключать уведомления?
Использование уведомлений в качестве оружия
Начиная с первого звонка мобильного телефона и жужжания текстовых сообщений, мобильные уведомления были разработаны, чтобы привлечь ваше внимание. Это может быть полезно в определенных ситуациях, например, когда вы составляете план действий или отправляетесь помогать семье или друзьям в чрезвычайной ситуации.
Проблема в том, что этот метод был усовершенствован и даже применен на вооружение. Вы можете подумать, что это преувеличение, но помните, что доход от рекламы составляет значительную часть бизнес-модели социальных сетей и других компаний. Итак, повышение вовлеченности имеет первостепенное значение для онлайн-бизнеса.
Согласно статье в the Economist, данные считаются самым ценным ресурсом в мире. Это то, что делает социальные сети «бесплатными» для использования и превратило Google и Meta (ранее Facebook) в две богатейшие компании в мире.
Учитывая, что речь идет о таких больших деньгах и потенциальном доходе, возможно, не так удивительно, что некоторые технические дизайнеры первыми разработали систему уведомлений, созданную для максимизации прибыли без какого-либо учета нашего психического благополучия. Эта система частично ответственна за многие негативные последствия использования социальных сетей.
Уведомления и допамин
В интервью, таком как интервью Guardian с бывшим руководителем Facebook, лидеры технологий и социальных сетей признались, что они разрабатывали свои платформы для устранения психологических недостатков в мозге людей. Одной из ключевых областей, на которые они нацелены, является взаимосвязь между уведомлениями и дофамином.
Согласно некоторым исследованиям, ваш мозг выделяет химический допамин, когда вы испытываете положительные или приятные физические и социальные стимулы. Это работает как система вознаграждения — после положительного опыта выделяется дофамин, который побуждает вас повторить этот опыт.
Учитывая, что наука, лежащая в основе дофамина, еще не полностью установлена, вы можете рассматривать его как лучший современный ярлык, описывающий биохимические процессы в вашем мозге, которые заставляют вас хотеть повторять то, что вам нравится делать, и избегать того, что вам не нравится делать.
Хотя по своей сути это в высшей степени естественный процесс, платформы социальных сетей, в частности, перехватывают этот процесс, предоставляя вам потенциально бесконечный источник позитивных социальных взаимодействий.
Эти взаимодействия могут включать обмен информацией с другом, смех над видео, получение лайков или даже просто просмотр цветного круга, который указывает на наличие уведомлений. Тогда вы также получите немного дофамина и желание испытать все это снова.
Одна из причин, по которой вы в конечном итоге часто проверяете свой телефон, неосознанно, заключается в том, что вы рискуете получить уведомление и получить высокий уровень дофамина.
Еще одна особенность, которая делает уведомления такими эффективными, — это их цвет и всплывающая форма. Красный цвет, в частности, привлекает внимание людей. Далее, приложения для обмена сообщениями и социальные сети хотят, чтобы вы просматривали каждый цветной круг в приложении, чтобы вы получали удовлетворение (и да, дофамин) от удаления кругов и сброса уведомлений на ноль.
Это означает, что вы, отвечая на одно сообщение, в конечном итоге отвечаете на все. В этом случае вы можете часами заниматься этим, первоначально не собираясь этого делать. Как вы, вероятно, знаете, после этого вы будете чувствовать себя не очень хорошо.
Ловушки внимания экрана
Теперь, когда вы немного знаете о том, как уведомления могут привлечь ваше внимание, давайте посмотрим, как уведомления используются для формирования различных ловушек внимания, связанных с экраном?
Игровая ловушка внимания
Возможно, вы знакомы с сообщениями и уведомлениями в социальных сетях, но уведомления в играх могут быть не менее эффективными и вызывать привыкание. Во многих играх используется система достижений для вознаграждения игрока за завершение или открытие какого-либо аспекта игры. Когда вы видите слово «награда», вы уже должны думать о дофамине.
Разработчики игр теперь лучше, чем когда-либо, осознают, что множество уведомлений о небольших достижениях в рамках более крупных целей дают игроку повод сыграть еще один раунд. Еще один раунд может легко превратиться в пять или десять по мере приближения более мелких и крупных целей.
Приведу пример, Fortnite раньше была ориентирована на стравливание игроков с игроками, и победителем становился последний игрок, оставшийся на ногах. Теперь, казалось бы, бесконечный список мини-заданий предоставляет вам награды за случайные вещи, такие как сбор 10 перьев. Возможно, вам нравится играть в Fortnite или любую другую игру, но вы уделяете слишком много внимания постоянным уведомлениям о вознаграждениях, и это может повлиять на ваше психическое здоровье.
Ловушка интернет-раздражителей
Еще одна область, о которой следует помнить, — это постоянное желание развлекаться или получать стимул от чего-то нового. Многие веб-сайты будут пытаться уведомлять вас о новых возможностях для взаимодействия. Уведомления могут негативно повлиять на ваши привычки к интернет-серфингу. Если вы разрешите показывать уведомления веб-сайтов на своем компьютере, то их уведомления будут отображаться на вашем экране, пытаясь привлечь ваше внимание к тому, что вы делаете.
Возможно, вам захочется увидеть, что у вас есть уведомления, и разобраться со всеми ними. В результате ваши привычки к интернет-серфингу могут отклониться от нескольких полезных вещей. Вместо этого вы можете запутаться в циклах просмотра нового контента или работы со всеми вашими уведомлениями.
Не успеете вы оглянуться, как у вас будет онлайн-рутина с регулярными дозами дофамина, и целый день или ночь пройдут. Когда вы автоматически включаете эти привычки, неважно, освежают они нас или заставляют чувствовать себя хуже.
Как избежать ловушек внимания к экрану?
Чтобы освободиться от различных ловушек внимания, попробуйте отвлечь свое внимание от экрана и цветных логотипов или значков, которые могут спровоцировать автоматическое поведение при нажатии на них. Когда вы увидите уведомление, глубоко вдохните и подумайте о том, что вы на самом деле хотите сделать, не торопясь? Если это вызывает у вас стресс, то сделайте несколько глубоких вздохов.
Уведомления, достижения и предложения будут пытаться привлечь вас обратно, но только на ваших условиях. Уведомления не предназначены для того, чтобы работать против вас. Вместо этого они должны работать на вас. Вот почему, если вам трудно управлять уведомлениями и своим вниманием к ним, то возможно, лучше отключить все уведомления, кроме основных. Обязательно ознакомьтесь со стратегиями сокращения экранного времени, если вы хотите изменить свои привычки использования технологий.
Выберите наилучшую для вас настройку уведомлений
Изменяя настройки уведомлений в соответствии со своими потребностями, вы защищаете себя от ненужных отвлекающих факторов и стрессов. Если вы не хотите, чтобы уведомления слишком сильно влияли на вас, измените их настройки в каждом соответствующем приложении, чтобы ваш телефон не жужжал и не подавал звуковой сигнал при отправке сообщений, не связанных с чрезвычайными ситуациями. Может быть облегчением просто иметь время для себя, без звуков, вторгающихся в ваши мысли или прерывающих ваше общение с другими.
Затем, вы можете удалить красные всплывающие окна, чтобы привлекающие внимание цвета не влияли на ваши решения.
Используйте уведомления как инструменты, а не отвлекающие факторы
Смартфоны, социальные сети и другие технологии имеют настройки уведомлений по умолчанию, которые не разработаны с учетом вашего психического здоровья. Вместо этого они побуждают к автоматическим действиям, из-за которых вы попадаете в ловушку внимания.
Осознайте бесцельное использование технологий и выберите правильные настройки уведомлений, чтобы отвлечься от игр разума, которые используют многие технологические и развлекательные компании. Уведомления не должны мешать вашему спокойствию. Они должны оказывать поддержку и помогать вам организовываться и делать то, что вам нужно, на ваших собственных условиях и в определенное время. Успехов!
С уважением, Андрей Зимин 07.05.2023
